Mantenga latiendo su corazón

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Llegó esa hora del año otra vez. Las florerías están llenas de decoraciones en rojo y rosa y animales de peluche. La gente espera sin aliento esa caja en forma de corazón llena de chocolates que significa la llegada del “Día de San Valentín”. Sin embargo, pocos saben que febrero es también el Mes Nacional de la Salud del Corazón. Según la Asociación Norteamericana del corazón, el mal cardíaco es el asesino número uno de mujeres, pero estudios han mostrado que pueden reducir su riesgo haciendo pequeños cambios en su vida diaria. He aquí algunos consejos para ayudarles a empezar.
Actividad física en aumento – El clima extremoso de Chicago puede dejarla a usted deseando limitar su régimen de ejercicio, pero estudios han demostrado que por cada hora de caminata, usted puede aumentar su esperanza de vida en dos horas. Inicie con una meta pequeña y comprométase a hacerlo regularmente. Pídale a sus amigas que la compnañien para hacer el ejercicio más disfrutable.
Metas de dieta saludable – Comer muchos alimentos salados pueden llevar a una presión arterial alta. Trate de limitar su dieta de alimentos ricos en sodio como pan, sopa enlatada y pizza, que pueden contener más de la mitad de su ingestión recomendada de sodio. No significa que usted deba eliminarlos en total; limite el queso y agregue más vegetales a su siguiente rebanada.
Substituciones inteligentes – Usted puede hacer más saludables muchas de sus recetas favoritas sin diferencia en el sabor. En vez de usar crema agria, use requesón o yogurt bajo en grasa o sin grasa. Substituya mantequilla por margarina o aceite vegetal líquido. En vez de barras de helado, elija una paleta de fruta o tostaditas de tortilla horneada en vez de fritas.
Para más consejos sobre cómo conservar sano su corazón, visite www.heart.org. El Día de San Valentín siempre existirá. Este año, cuide de la persona más importante en su vida: usted misma. n

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